[광명 11구역 재개발] 힐스테이트 광명11(가칭) 11월 분양 총정리

스위치온 다이어트 방법으로 -10kg 감량 후기 (내장지방 빼는 법)

안녕하세요! 오늘은 제가 직접 경험한 스위치온 다이어트 -10kg 감량 후기를 소개하려고 해요. 늘 작심삼일로 끝나던 만년 다이어터였던 제가 이번에는 4주간 스위치온 다이어트 방법을 제대로 실천했고, 이후 간헐적 단식까지 병행해 총 10kg 감량에 성공했답니다. 단순히 몸무게만 줄어든 게 아니라 내장지방과 뱃살까지 확실히 줄어들어 체형 자체가 눈에 띄게 바뀌었어요.

---

스위치온 다이어트란?

스위치온 다이어트는 비만 치료를 30년 이상 연구한 의사 선생님이 정리한 프로그램으로, 4주간 극단적인 저탄수화물·고단백 식단을 통해 대사 이상 상태를 정상으로 돌려놓는 것을 목표로 해요. 특히 체내 대사를 '스위치 온' 시켜 불필요한 체지방을 빠르게 연소시키는 원리라 해서 이름 붙여졌죠.

---

스위치온 다이어트 4주 프로그램

✔ 1일~3일: 극한 적응기

처음 3일간은 정말 힘들었어요. 단백질 쉐이크만 섭취해야 해서 배고픔과 무기력이 극심했죠. 하지만 이 시기를 넘기면 체중이 빠르게 줄어드는 걸 체감할 수 있습니다.

스위치온 다이어트 후기 

✔ 1주~4주: 식단 & 규칙

• 하루 물 2L 이상 섭취
• 수면 6시간 이상 확보
• 단백질 위주의 저녁 식사 (탄수화물 최소화)
• 간헐적 단식 병행 (공복 유지)
• 주 4회 이상 고강도 운동
• 보조제·비타민 필수 섭취
• 저녁은 취침 4시간 전까지 끝내기

이 과정을 지키면 한 달 만에 평균 5~7kg 이상 감량이 가능해요. 저 역시 첫 달 -6kg, 이어서 간헐적 단식으로 -4kg을 추가 감량했습니다.

---

스위치온 다이어트 식단표 (예시)

식단표를 보면 먹는 양이 극도로 제한적이에요. 하지만 꾸준히 하면 확실히 내장지방 제거와 뱃살 감량에 효과적입니다.

기간	식단	특징
1~3일	단백질 쉐이크만 섭취	적응기, 배고픔 극심
1~2주	단백질 위주 + 채소 소량	체중 급격히 감소
3~4주	두부·생선·소고기·오리고기	에너지 부족, 예민함↑

---

내장지방 빼는 핵심: 단백질 쉐이크 & 보조제

스위치온 다이어트의 핵심은 단백질 쉐이크입니다. 저는 질리지 않도록 여러 맛을 쿠팡에서 구매해 돌려가며 먹었어요. 또한 콜레우스포스콜리 추출물과 비타민 B군·비오틴·테아닌이 들어간 다이어트 보조제를 함께 챙겼습니다.

이 보조제는 체지방 연소, 기초대사량 증가, 활력 보충에 도움을 줬고, 합성첨가물이나 당분이 없어 속도 편안했어요. 덕분에 단백질 위주의 극단적 식단에서도 버틸 수 있었죠.

---

간헐적 단식으로 유지 관리

한 달간 -6kg 감량 후, 두 번째 달부터는 16:8 간헐적 단식을 추가했습니다. 하루 두 끼를 먹되, 한 끼는 일반식, 한 끼는 저탄수·고단백 메뉴를 선택했어요. 배달음식을 먹더라도 족발, 보쌈, 해산물 위주로 시켜 포만감은 유지하면서 체중은 추가 -4kg이 가능했습니다.

---

스위치온 다이어트 후기 총평

• 장점: 빠른 체중 감량, 내장지방 감소, 식습관 교정
• 단점: 2주 차부터 극심한 피로, 예민함, 일상 불편
• 보완: 비타민·영양제 섭취 필수, 숙면·수분·운동 관리

결론적으로 스위치온 다이어트는 쉽지 않지만 단기간 -10kg 감량도 가능한 방법이에요. 무리하지 않고 보조제·운동·간헐적 단식을 함께 병행한다면, 요요 없이 건강하게 감량할 수 있습니다.

---

추천 키워드

#스위치온다이어트 #-10kg감량 #스위치온다이어트식단 #내장지방빼는법 #단백질쉐이크 #간헐적단식 #다이어트보조제